足の冷え性に悩む人に効果アリ　膝や足を直接シャワーで温めてからウォーミングアップを

走っていてもなかなか体が温まりにくくなる冬のランニング。

心臓から遠、手先、足先、足の裏などは走っていてもなかなか温まりにくく、フォームがおかしくなる原因になったり、怪我や故障の原因になることもあります。

管理人のように冬場になると私生活で末端冷え性に悩まされるランナーにとってはこの季節は厳しいものです。

もちろん、足裏や足首の冷え対策に厚手の靴下や足首まであるスパッツや、ウィンドブレーカーを着用して冷えへの対策してますが、実際に足の裏まで暖かくなるのは走って１５～２０分ほど。下手すりゃ３０分かかるときも…。

そもそもで言えば、ウォーミングアップ含め走り出す段階で、既に膝から下の足が冷えている状態はいかがなものなのか…と考えた末に管理人は普段のランニングの際に、シャワーで直接足を温めてから走り出す事を試し見事成功。

今回はそんなシャワーで足を温めてから走る事に関してまとめてみました。

シャワーで温める＝ウォーミングアップではない

運動で使う筋肉を予めウォーミングアップで温めることは基本中の基本ですが、冷え性がひどいとウォーミングアップで体の中心部は温まるものの、手足や足先などの末端がなかなか温まりにくいということもあります。

管理人の場合は足の裏や膝から下の冷え性がひどく、ウォーミングアップですら怪我が起きないか心配なほどに冷えで凝り固まっている事もしばしば。とくに足首が冷えの影響で凝り固まっている事が多かったです。

ですので、ウォーミングアップの前にシャワーで足の裏やくるぶし周辺、ついでにすねやひざを集中的に温めて、多少血行を良くしてから外に出てウォーミングアップを行う、という具合で行っています。

しかし、シャワーで温めたからといってすぐにトレーニングに移るのは危険。シャワーには皮膚や筋肉を温める効果はあるものの、激しい運動のウォーミングアップとしては不十分。

ウォーミングアップは体を温めるという目的だけでなく、今から使う筋肉を慣らしておく効果や柔軟性の向上、集中力を高めるという効果もあります。

シャワーで温めるだけだと筋肉を動かす事はまずないので、そのままトレーニングに移るのは、準備運動をしないままトレーニングを行うのと同じことです。

体(筋肉)を温める方法は大きく分けて二種類。能動的なものか、受動的なものか。
能動的なものは有酸素運動やストレッチ、準備体操など。体を温めトレーニングに適した状態に体を整えていく効果がある。よって、ウォーミングアップとして行うのが良い。
受動的なものはシャワーやサウナ、風呂、暖房器具など。こちらも体を温めるが直接筋肉を動かしているわけではないので注意。
- なお、入浴後のストレッチは柔軟性向上に効果あり。こちらは積極的に行っていくのが良い。

…あくまでも冷え性がひどい場合に限り、ウォーミングアップの前段階としてシャワーで冷えた足を温める事をオススメしており、足を温めればウォーミングアップは要らないというわけではありません。

トレーニングをする前にはシャワーで温めるだけでなく、有酸素運動やストレッチなでどしっかり筋肉を動かしてウォーミングアップすることが重要です。

もちろん、シャワーを浴びながらウォーミングアップすれば一石二鳥ではあるが、それを実際にやると足を滑らす危険性が…というか風呂場が狭くてウォーミングアップする場所としては不適。